Kesibukan yang tidak pernah berhenti dan pola makan yang tidak teratur membuat badan kita cepat merasa lemas dan tidak bergairah. Dengan aktivitas berolah raga menjadi pelarian yang baik bagi tubuh. Di jaman modern ini, banyak sekali orang berolah raga melalui berbagai macam media dan alat untuk tetap sehat. Mulai dari berlari, bersepedah, berenang, hingga olah raga fitness yang digemari banyak orang.

Fitness dilakukan untuk penyeimbang kegiatan sehari-hari. Sebagian orang menyempatkan waktu semiggu sekali untuk pergi ke tempat fitness. Namun, untuk wanita yang sedang bosan dan lelah dengan rutinitas, tidak salah nya untuk mencoba berolah raga. Jika kalian tidak memiliki uang untuk pergi ke tempat fitness, jangan berkecil hati, kalian masih bisa melakukan gerakan workout dirumah tanpa alat yang tersedia di tempat fitness.

Banyak sekali media yang menyediakan gerakan workout untuk wanita yang pemula. Dan tidak menghabiskan waktu, hanya 15-30 menit saja. Luangkan waktu kalian satu minggu dua kali untuk tetap memiliki badan yang sehat.

• Pemanasan

Jika kalian ingin memulai olah raga apapun termasuk workout, biasakan untuk selalu diawali dengan pemanasan. Karena agar otot-otot badan di lemaskan dan mengindari terjadinya cedera pada saat gerakan inti.

• Gerakan yang berfokus ke perut

Pada gerakan workout ini, kalian melakukan pergerakan yang akan berfokus pada bagian perut, bagi para wanita yang sudah tidak tahan dengan bentuk perut yang berlebih dan tidak ideal.

• Lari di Tempat

Awali gerakan yang berfokuskan pada area perut dengan lari di tempat. Angkat kaki saat berlari di tempat hingga sejajar dengan pinggang. Lakukan selama satu menit.

• Mountain Climbers

Dengan posisi setengah tengkurap, tahan badan kalian dengan kedua tangan kalian. Setelah itu, gerakan kedua kaki seperti kalian sedang berjalan di tanjakan. Lakukan ini selama satu menit.

• Bicycles (gerakan bersepeda)

Gerakan yang satu ini untuk mengecilkan dan memperkuat otot perut. Dengan posisi telentang dan meletakan kedua tangan di belakang leher, kalian harus mengangkat badan hingga area leher dan bahu tidak menempel ke matras. Lalu, kayuh kaki kalian seperti bersepedah mengarah ke atas dan lakukan gerakan ini selama satu menit

• Gerakan yang berfokus ke lengan

Jika lengan terasa berlebih dan tidak percaya diri, lakukan gerakan ini selama satu bulan

• Push-up

Selain untuk memperkuat lengan, push up dapat memperkuat otot perut juga. Lakukan push up sebanyak dua puluh kali.

• Back Behind

Kalian bisa melakukannya sembari duduk, lakukan ini selama dua puluh kali dan rasakan otot-otot lengan kalian bekerja.

• Gerakan Fokus pada Paha dan kaki

Gerakan workout kali ini sangat cocok bagi kalian yang ingin memiliki kaki kuat dan sehat.

• Glute Bridge

Dengan posisi terlentang dan tekuk lutut kalian. Angkat pinggul kalian ke atas, lalu tahan sekitar 1-2 detik. Lakukan gerakan ini secara pelahan selama 1 menit.

• Lateral Leg Raise

Satu gerakan untuk kaki yang termasuk dalam gerakan yang mudah untuk dilakukan. Angkat dan turunkan kaki dengan posisi badan menyamping sebanyak 20 kali di setiap kaki kanan dan kiri

• Pendinginan

Setelah melakukan beberapa gerakan workout tersebut. Saat nya kalian melakukan gerakan-gerakan pendinginan secara perlahan, hingga detak jantung kalian menurun dan nafas kalian kembali normal.